Auteur: Rosana Rienks

Veel mensen struggelen met hun mentale gezondheid. Al voelt het misschien wel zo: je bent niet alleen! Of het nou voor korte of langere tijd is, niet goed in je vel zitten is gewoon echt heel rot. In dit blog deel ik 5 concrete tips om je mentaal beter te voelen. Kun jij wel een boost gebruiken? Lees dan gauw verder!

Niet goed in je vel zitten: de oorzaak achterhalen

Als je niet goed in je vel zit ben je al snel geneigd om afleiding te zoeken, hetzij op een positieve of negatieve manier. Denk bijvoorbeeld aan afspreken met vrienden, zodat je minder alleen bent en je er even niet mee bezig bent dat het niet zo lekker met je gaat. Maar, afleiding zoeken kan ook omslaan in vluchtgedrag en problematisch worden.

Denk aan vluchten in verdovende middelen of je juist sociaal gezien terugtrekken. Vluchtgedrag kan al gauw een gewoonte worden, waardoor het meer moeite kost om dit weer terug te draaien. Het is dan ook belangrijk om eerst te achterhalen waaróm je niet goed in je vel zit, zodat je het probleem bij de kern aanpakt.

Heb je bijvoorbeeld al langere tijd slecht geslapen, heb je het (te) druk op je werk of zijn er veel spanningen thuis? Voel je je min door het slechte weer (hallo winterdepressie) of speelt er iets anders? Allemaal factoren die er voor kunnen zorgen dat je korte of langere tijd niet goed in je vel zit.

Hierbij wil ik echt even benadrukken dat niet goed in je vel zitten iets anders is dan een depressie. Bij een depressie is het echt belangrijk om hulp te zoeken. Deze 5 concrete tips helpen om je mentaal beter te voelen:

1.Creëer een fijne dagelijkse routine

De dagelijkse routine ziet er bij iedereen natuurlijk anders uit. Heb je een 9 tot 5 baan en/of een gezin, dan is de dag al grotendeels ingevuld. Dan is het belangrijk om de ochtenden en de avonden in te vullen op een manier dat het je energie geeft in plaats van kost.

Natuurlijk is het ook belangrijk om rekening te houden met je energielevel: niet iedereen is ‘s ochtends meteen actief, maar het kan ook zo zijn dat je na het avondeten niks meer uit je handen krijgt. Precies daarom is het belangrijk om een dagelijkse routine te creëren die voor jou werkt – in de tijd die je hebt.

Het creëren van een routine vinden we vaak heel ingewikkeld klinken, maar eigenlijk zijn het gewoon allemaal kleine gewoonten, die samen je routine vormen. Denk bijvoorbeeld aan elke dag na het avondeten een halfuurtje wandelen en een podcast luisteren, mediteren of yoga doen na het opstaan of lezen voor het slapengaan.

Dit zijn kleine dingen die je kunt doen die je het gevoel geven meer controle te hebben over je dag, die een moment van ontspanning geven en die je helpen om je mentaal beter te voelen.

2.Zorg voor voldoende beweging

Ook voldoende beweging zorgt ervoor dat je beter in je vel zit. Het helpt onder andere om je hoofd leeg te maken en om beter te slapen. Wat voldoende beweging precies is, is natuurlijk voor iedereen anders. De een vindt het fijn om te wandelen, terwijl de ander liever in de sportschool aan de apparaten hangt.

Het is belangrijk om iets te vinden wat voor jou werkt en wat je leuk vindt, zodat je het onderdeel kunt maken van je routine. Zo vind ik het bijvoorbeeld heel fijn om een lange wandeling te combineren met een lekker drankje to go halen of een boek lezen (al dan niet in het zonnetje).

3.Zorg voor een gezonde levensstijl (vermijd suikers)

Als rasechte zoetekauw weet ik als geen ander hoe lastig dit is. Maar ik weet ook wat de positieve invloed is van een gezonde levensstijl, omdat ik stukken beter in mijn vel zit dan toen ik nog veel suiker at. Niet goed in je vel zitten kan namelijk ook zeker veroorzaakt worden door je voedingspatroon.

Heb je regelmatig last van hersenmist, dan kan ik al helemaal aanraden om suikers te skippen. Suiker veroorzaakt namelijk schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot ontstekingen(!) en energiecrises in de hersenen. Het gevolg: je voelt je sloom na een maaltijd en kunt je minder goed concentreren.

Toch kan het door suiker cravings af en toe lastig zijn om gezonde keuzes te maken, ook al leidt het tot niet goed in je vel zitten.

Het voordeel van suikers (grotendeels) uit je dieet schrappen is ook dat je op een gezond gewicht komt en dit ook behoudt. Natuurlijk gaat dit bij de een makkelijker dan bij de ander en is ook voldoende beweging belangrijk. Ook kan het zo zijn dat je ondanks het sporten en een gezond voedingspatroon niet tevreden bent over je lichaam.

Het is dan extra frustrerend als je dat ene randje vet maar niet lijkt kwijt te raken. Gelukkig zijn er dan ook andere oplossingen, zoals een liposuctie behandeling. Liposuctie is een veilige en effectieve behandeling om plaatselijke vetophopingen te verwijderen en je figuur in balans te brengen.

4.Ga eens een avondje helemaal offline

Echt, je zult er versteld van staan hoeveel goeds een offline avondje doet voor je mentale gezondheid. Niet alleen duurt de avond een stuk langer (fijn!), ook zul je je een stuk minder gestrest en gehaast voelen zonder alle prikkels van social media.

In plaats van doelloos scrollen kun je de avond besteden aan iets waar jij blij van wordt of energie van krijgt, zoals het kijken van je favo serie (zonder afleiding van je telefoon), een leuke hobby of werken aan een passie project.

Je zult dan na een offline avondje ook een stuk beter en sneller in slaap vallen, omdat je hoofd niet overvol is.

Sowieso denk ik echt dat het belangrijk is dat we onze blootstelling aan andermans levens beperken. Zeker als je de neiging hebt om jezelf te vergelijken met anderen, wat kan leiden tot een negatief zelfbeeld en niet goed in je vel zitten.

5.Maak tijd voor ontspanning

Ook tijd maken voor ontspanning kan wonderen doen als je slecht in je vel zit. Hoe dit eruit ziet is voor iedereen anders. Waar de één ontspanning vindt in dingen ondernemen en tijd doorbrengen met vrienden en familie, kiest de ander liever voor thuisblijven en alleen zijn om op te laden. Logisch, want ook niet goed in je vel zitten is voor iedereen anders.

Het is dus belangrijk om uit te vinden waar jij blij van wordt en hier meer tijd voor vrij te maken!

Niet goed in je vel zitten: de conclusie

Dat waren ze: 5 concrete tips om je mentaal beter te voelen, als je niet lekker in je vel zit. Graag wil ik nogmaals benadrukken dat het belangrijk is om eerst de oorzaak te achterhalen van niet goed in je vel zitten, zodat je gericht aan de slag kunt. Het kan ook helpen om erover te praten, zowel met iemand die dichtbij je staat als een professional.

Meer lezen over mentale gezondheid en zelfontwikkeling? In dit blog vind je nog eens 10 mentale gezondheid tips die je beter laten voelen.

Wat zijn jouw beste tips om je mentaal beter te voelen? Laat het weten in een reactie!

Onzeker zijn heeft een grote impact op je leven. Het heeft niet alleen invloed op hoe je jezelf ziet, maar ook je professionele leven en je relaties lijden eronder. Ben je benieuwd hoe jij de switch van onzeker naar zelfverzekerd kunt maken? In dit blog vind je een praktisch stappenplan voor succes! Lees gauw verder.

Van onzeker naar zelfverzekerd: een stappenplan

Vaak wordt er bij onzekerheid gedacht aan uiterlijk, maar wist je dat onzekerheid voortkomt uit hoe jij over jezelf denkt? Dat bepaalt namelijk hoe jij jezelf ziet. Wanneer je niet positief over jezelf kunt denken zul je ook niet blij zijn met je spiegelbeeld, waardoor de dingen waar je niet tevreden over bent worden uitvergroot.

Natuurlijk kan een neuscorrectie, een botoxbehandeling of een borstvergroting een boost geven aan je zelfvertrouwen, maar het is daarbij ook belangrijk dat je innerlijk werk doet. Het zit namelijk zo: als je je goed voelt over jezelf straal je dat uit, maar andersom werkt het ook. Een stralend spiegelbeeld zorgt er ook voor dat je blij wordt van wat je ziet en je nog lekkerder in je vel zit.

Met dit praktische stappenplan ga jij van onzeker naar zelfverzekerd:

1.Zorg goed voor jezelf

Goed in je vel zitten begint natuurlijk bij goed voor jezelf zorgen. Dit is dan ook de eerste stap in de reis naar zelfverzekerdheid. Het klinkt natuurlijk simpel en in theorie is het dat ook, maar toch is het voor veel mensen moeilijk. Om goed voor jezelf te zorgen heb je namelijk discipline nodig. Gelukkig is dit iets wat je kunt leren en waar je in kunt groeien door te dóen. De eerste stap kun je vandaag nog zetten!

Goed voor jezelf zorgen ziet er bij iedereen anders uit. Denk bijvoorbeeld aan: elke dag wandelen om je hoofd leeg te maken en te bewegen, overbodige suikers uit je dieet skippen, meer rust nemen, ‘s avonds offline gaan, eerder naar bed gaan en ga zo maar door.

Door dit soort goede gewoontes in je dagelijkse routine op te nemen geef jij aan jezelf het signaal dat je het waard bent om goed voor jezelf te zorgen

2.Maak een ‘portfolio of proof’

Deze tip hoorde ik eens in een podcast en sindsdien ben ik het ook gaan toepassen. Je ‘portfolio of proof’ houdt in dat je al je successen en dingen die goed gaan of gingen verzamelt – als bewijs dat je veel meer kunt dan je denkt.

Je kunt een mentale ‘portfolio of proof’ maken, maar ik raad je echt aan om het te noteren. Dit kan heel simpel zijn: een lijstje in de notities van je telefoon is voldoende. Dit lijstje kun je erbij pakken als je je onzeker voelt of voor een spannende uitdaging staat.

3.Investeer in zelfontwikkeling

Ook zelfontwikkeling is enorm belangrijk om zelfverzekerd te worden – ik beloof je, het is veel minder zweverig dan het klinkt. En je hoeft ook geen duizend boeken te lezen. Zelfontwikkeling kan namelijk ook heel praktisch zijn!

Zo vind ik het heel fijn om een journal bij te houden waarin ik elke week even reflecteer op de afgelopen week. Wat heb ik gedaan? Wat heb ik bereikt? Hoe voelde ik me? Wat kan ik verbeteren? Journallen is een geweldige manier om je bewust te worden van je gedachten en patronen die je blokkeren – waardoor je als het ware gevangen zit in je eigen hoofd. Herkenbaar?

Om het makkelijker te maken kun je ook speciale reflectie journals aanschaffen, waarin je elke dag, week of maand een zelfde soort vragen beantwoordt. Oh, en als je net als ik wel heel erg van lezen houdt: het boek ‘Buy Yourself The Damn Flowers‘ van Tam Kaur vond ik echt een aanrader.

4.Stap uit je comfortzone

Iets wat ook heel erg belangrijk is als je zelfverzekerd wil worden is uit je comfortzone stappen. Door nieuwe dingen te proberen (dingen die je een beetje spannend of zelfs eng vindt) zorg je er ook voor dat je zelfvertrouwen een boost krijgt. Ook hiermee bewijs je aan jezelf dat je alles aankunt wat er op je pad komt!

Op solo trip gaan is hier een goed voorbeeld van. In dit blog kun je lezen waarom alleen reizen zo’n goed idee is. Dit is ook iets wat je perfect kunt opbouwen in stapjes. Je kunt bijvoorbeeld eerst eens in je eigen stad alleen uit eten gaan of eens een nachtje weggaan in eigen land – ter voorbereiding op de solo trip.

Zo zorg je ervoor dat je steeds een stapje verder uit die comfortzone komt, zonder jezelf meteen voor de leeuwen te gooien.

5.Maak afspraken met jezelf en houd je eraan

Lukt het je altijd wel om je aan afspraken met anderen te houden, maar verdwijnen de afspraken die je met jezelf maakt al gauw naar de achtergrond? Ook hiermee geef je eigenlijk het signaal aan jezelf dat je niet belangrijk genoeg bent (en dat anderen belangrijker zijn dan jij) – killing voor je zelfvertrouwen.

Mijn beste dagen zijn altijd de dagen waarop ik me aan afspraken houd die ik met mezelf heb gemaakt. Dit kan een belangrijke of grote taak zijn voor mijn werk, maar bijvoorbeeld ook een gezonde salade eten als lunch, thuis een work-out doen, vroeg naar bed gaan of op een bepaald tijdstip stoppen met werken om iets leuks te gaan doen.

Deze afspraken zien er uiteraard elke dag anders uit, maar ze hebben één ding gemeen: door je eraan te houden voel je je super zelfverzekerd! Hierdoor geef jij aan jezelf het signaal dat jij het waard bent om tijd en energie aan te besteden, maar ook dat je op jezelf kunt vertrouwen.

En precies dat is het geheim van mensen die zelfverzekerd zijn: ze vertrouwen op zichzelf en op hun eigen kunnen!

Zelfverzekerd worden: de conclusie

Zelfverzekerd worden begint dus van binnenuit en dit stappenplan is alles wat je nodig hebt. Door deze stappen te volgen groeit niet alleen het vertrouwen in jezelf, je eigen kunnen en sta je sterker in je schoenen, maar straal je dit ook uit naar de buitenwereld.

Wat doe jij om je zelfverzekerd te voelen?

Het nieuwe jaar is ingegaan en dat maakt dat veel mensen fanatiek starten met goede voornemens. Een van de populairste goede voornemens is gezonder leven. Het klinkt zo simpel, maar toch blijkt het vaak lastiger dan gedacht om dit vol te houden. Om het nieuwe jaar gelijk goed en gemotiveerd te beginnen, vind je in dit blog een realistisch stappenplan om te beginnen met een gezond leefpatroon én dit vol te houden. Lees gauw verder!

Gezonder leven: waar begin je?

Grote kans dat ook jij vindt dat je wel wat gezonder kunt leven. Geloof mij, zelfs de mensen die elke dag sporten en in jouw ogen super gezond eten, vinden wel iets dat beter kan. De reden waarom gezond leven voor de meeste mensen zo lastig is, is omdat ze vaak niet echt concreet hebben wat het precies inhoudt.

Daarnaast kost het ook veel tijd om een gezond leefpatroon eigen te maken en vaak gunnen we onszelf die tijd niet. We stellen veel te hoge eisen aan onszelf. Die verwachtingen kunnen we niet waarmaken waardoor we gedemotiveerd raken en weer in oude patronen te vervallen. Daar gaan we vandaag verandering in brengen!

1.Bedenk wat gezonder leven voor jou inhoudt en waarom je dit wil

Allereerst is het heel belangrijk om helder te hebben wat gezond leven voor jou betekent en waarom je dingen wil veranderen. Gezonder leven is voor iedereen anders. Voor mij betekent dit bijvoorbeeld dat ik zowel fysiek als mentaal goed voor mezelf zorg, zodat ik beter in mijn vel zit, minder vaak ziek ben en meer energie heb, mijn productiviteit verhoogt en ik een betere werk privé balans heb.

Veel mensen denken bij gezonder leven aan afvallen. Is dat bij jou ook het geval, bedenk dan waarom je dit zo graag wil bereiken. Dit helpt je om je sneller en makkelijker doel te bereiken, omdat je weet waar je het voor doet. Dus niet: “Ik wil 5 kilo afvallen”, maar bijvoorbeeld: “Ik wil me minder futloos voelen”.

2.Begin met kleine stapjes

De reden dat gezond leven zo lastig vol te houden is, is omdat we gelijk van 0 naar 100 willen gaan. Maar, je hoeft echt niet elke dag te sporten en nooit meer suiker te eten om gezonder te leven. Als je nieuwe leefstijl 1% beter is dan je oude leefstijl is dat alsnog een verbetering!

Dat betekent natuurlijk niet dat je de lat super laag voor jezelf moet leggen, maar begin gewoon met kleine stapjes. Als je eenmaal een stap hebt gezet en je een positief effect merkt, zijn de volgende stappen veel minder moeilijk. Het helpt hierbij om concreet te maken wat je wil veranderen.

Bijvoorbeeld:

• 2 of 3 keer per week een lange wandeling maken (en ondertussen een interessante business podcast luisteren)
• Doordeweeks brood laten staan en lunchen met een salade of wraps
• Doordeweeks na 21.00 je telefoon uitzetten/offline gaan

Nogmaals, maak het haalbaar en begin niet meteen met een hele waslijst aan verbeterpunten.

3.Pas je voedingspatroon stap voor stap aan

Als een gezonder eetpatroon jouw doel is, is het belangrijk om ook hier te beginnen met kleine stapjes. Gezonder eten volhouden lukt namelijk alleen als je het realistisch maakt. Dus niet: nooit meer een glas cola drinken, maar alleen cola drinken in het weekend of tijdens een etentje.

Of zoals in het lijstje hierboven, op werkdagen brood laten staan. Vind je het enorm lastig om zelf je voedingspatroon aan te passen, dan hoef je dit natuurlijk niet helemaal alleen te doen. Je kunt dan bijvoorbeeld de hulp inschakelen van een diëtist of een online cursusprogramma volgen.

4.Houd een dagboekje bij

Iets wat mij enorm veel inzicht heeft gegeven in hoe ik mijn levensstijl verder kan verbeteren is een dagboekje bijhouden. Ik gebruik hiervoor een self care planner die ik aan het einde van de dag heel makkelijk kan invullen. Hierin geef ik aan hoe ik me die dag voelde, wat ik heb gegeten en wat ik qua beweging heb gedaan. Als je dit een tijdje doet dan zul je vanzelf een patroon ontdekken.

Mijn beste dagen zijn namelijk de dagen waarop ik de dag meteen productief begin door buiten de deur te gaan werken, suiker laat staan, ‘s middags een fijne wandeling maak met een podcast op, mijn werk op tijd af heb en ‘s avonds niks meer op mijn to do lijst heb staan, waardoor ik ook goed slaap.

Om het bijhouden van het dagboekje laagdrempelig en leuk te maken, is de bedtime journal van Flying Tiger een aanrader (ook een leuke cadeautip!). Hierin kun je niet alleen dagelijks bijhouden hoe je je voelde en wat je die dag hebt gedaan voor je lichaam, maar ook waar je trots op bent en wat die dag je grootste uitdaging was.

5.Gun jezelf tijd

Realiseer je dat het aanleren van een gezond leefpatroon tijd en doorzettingsvermogen vergt. Geef dus niet meteen op als het een dag of een week even wat minder gaat, ook dat hoort erbij. Belangrijk is dat je blijft proberen en jezelf weer uit die sleur trekt door een klein stapje vooruit te zetten.

Je zult zien dat dit steeds makkelijker gaat zodra je begint te merken dat je gezonde leefstijl ervoor zorgt dat je beter in je vel zit! Ik voel me namelijk altijd futloos als ik een paar dagen ongezond heb gegeten, amper buiten ben geweest en laat naar bed ga.

Gezonder leven: de conclusie

Ik denk dat het goed is om nogmaals te benoemen dat gezonder leven voor iedereen anders is en dat je vooral moet doen wat voor jou belangrijk is. Dat betekent dus ook: niet met elke trend meegaan en de meute volgen, maar dicht bij jezelf blijven en kijken waar jouw prioriteiten liggen. Maar ook realistisch naar jezelf durven kijken en keuzes maken die je écht beter laten voelen.

Elke dag is een kans om veranderen en gezonder te leven. Je hoeft alleen maar te beginnen, dan komt de rest vanzelf ;-).

Staat gezonder leven ook op jouw lijstje met goede voornemens?

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik ben helemaal klaar voor de lente. Ik kan niet wachten tot de dagen weer langer worden, de zon vaker schijnt en de bomen weer in bloei staan. De lente is wat mij betreft ook hét moment om het huis een kleine make-over te geven en oké, eerlijk is eerlijk, een grondige schoonmaak ;-). Ik heb de vrolijkste items om je interieur lente proof te maken voor je verzameld, kijk je mee?

Interieur lente proof maken

Als er iets is waar ik naar uitkijk in de lente, dan is het wel mijn interieur lente proof maken met vrolijke decoratie! De winter deco gaat de kast in en de lente items kunnen eruit! Natuurlijk is de start van het nieuwe seizoen ook een goed excuus om wat lente proof interieur items te shoppen ;-).

1.Vila Hermanos geurkaars

Wie zegt dat je geurkaarsen alleen ‘s winters kunt gebruiken? In de lente verruil ik mijn winterse geurkaarsen voor kaarsen met een frissere, zoetere geur. Heerlijk als het ‘s avonds nog koud is! Wat mij betreft kunnen kaarsen altijd. Deze geurkaars van Vila Hermanos heeft topnoten van bergamot en sinaasappelbloesem, een goddelijke combinatie!

2.Oranje kandelaar

In de lente verruil ik ook mijn winterse kandelaren voor zomerse exemplaren. Deze knaloranje kandelaar zorgt gegarandeerd voor een vrolijke tafelsetting. Ik krijg meteen zin in de Paasdagen ;-). Ook heel leuk voor een etentje in de tuin tijdens een zwoele zomeravond!

3.Bruin turquoise mand

Wie denkt aan de lente, denkt natuurlijk aan groen in huis. Deze bruin met turquoise mand is multifunctioneel! Leuk om een plaid in te bewaren, maar ook heel tof met een grote plant erin. Hij is ook erg leuk als je je slaapkamer een beetje wil opfleuren!

4.&klevering zigzag spiegel

Hoe tof is deze spiegel met golvende rand?! Als groot liefhebber van de kleur roze kon deze spiegel natuurlijk niet ontbreken in dit blog ;-). Deze spiegel is echt een eyecatcher en maakt elke muur in je huis meteen een stuk minder saai.

5.The Ritual of Sakura aroma diffuser

Een lente interieur make-over is natuurlijk niet compleet zonder frisse lente-achtige geuren. De Ritual of Sakura geurstokjes zijn echt perfect voor de lente dankzij hun subtiele bloemige geur. Ik heb ook de douchefoam én de body butter van de Sakura lijn, dus je kunt wel zeggen dat dit mijn favoriete lente geur is!

6.Off white kussen

Ik weet niet wat het is, maar alles wat zacht en fluffy is heeft een enorme aantrekkingskracht op mij. Dit off white kussen ziet er zó cosy uit en past bij iedere bank. Dankzij de neutrale kleur is ‘ie leuk te combineren met kleurrijke kussens.

7.Roze wit gestreepte kandelaar

Deze roze wit gestreepte kandelaar is net als de oranje kandelaar een echte eyecatcher op de paastafel, wat een snoepje is het! De twee kandelaren zijn ook erg leuk met elkaar te combineren. Ik ben zelf echt dol op de combinatie van oranje en roze, het staat zo vrolijk en zomers!

8.Roze rib kussen

Een kussen in een frisse kleur mag natuurlijk ook niet ontbreken bij een lente interieur make-over. Dit oudroze rib kussen past dankzij zijn subtiele kleur bijna bij ieder type bank! Het kussen is ook een perfecte match met het off white fluffy kussen.

9.Woodwick Coastal Sunset geurkaars

Als je van geurkaarsen houdt en je jezelf eens wil verwennen, dan moet je jezelf echt eens een geurkaars van Woodwick cadeau geven. De geuren van Woodwick blijven echt super lang hangen! De coastal sunset kaars heeft een bloemige geur, met onder andere geurnoten van kokos. Perfect voor de lente!

Heb jij ook zo’n zin om je interieur lente proof te maken?

Slapen, de ene nacht lukt het super goed en de andere nacht loop je alleen maar naar het plafond te staren… Die nachten kennen we helaas allemaal wel. Zijn dit soort nachten bij jou eerder regel dan uitzondering en wil je beter slapen? In dit artikel vind je 7 tips voor een goede nachtrust. Lees gauw verder!

De voordelen van beter slapen

Allereerst is het goed om je te realiseren dat slapen heel persoonlijk is. Iedereen heeft andere voorkeuren en een andere biologische klok. Waar de een heel goed gaat op 8 of 9 uur slaap, werkt dat voor de ander totaal niet. Het is dus belangrijk om te weten wat voor jou werkt, voordat je onderstaande tips om beter te slapen toepast.

Maar, onderschat de voordelen van goed slapen niet! Je lichaam voert tijdens je slaap herstelwerkzaamheden uit, waardoor je immuunsysteem op peil blijft. Ook is slapen enorm belangrijk voor je brein en geheugen. Het is niet voor niets dat je je na een nacht slecht slapen vaak slechter kan concentreren en prikkels slechter verwerkt.

Deze 7 tips helpen je om beter te slapen:

1.Bouw de dag langzaam af

De voornaamste reden dat je niet kunt slapen is omdat je te druk bent in je hoofd. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je voor het slapengaan nog gaat werken. Daarom is het enorm belangrijk om de dag af te bouwen, zodat je hersenen tot rust komen en je ze alvast voorbereid op een nacht slaap.

Laat werk, mailtjes of appjes dus liggen tot de volgende dag als je weet dat ze stress geven. Stress verhoogt het hormoon cortisol en zorgt voor een gejaagd gevoel, waardoor je moeilijk in slaap komt.

2.Leg je telefoon weg

De beste manier om het aantal prikkels voor het slapengaan te verminderen, is om je telefoon weg te leggen. In het begin zal dit best een uitdaging zijn, maar geloof mij, het went snel! Het uitzetten van het internet op mijn telefoon is voor mij een soort startsein om in slaapmodus te komen.

Ik pak er bijvoorbeeld een boek bij, schrijf in mijn journal of doe een yoga oefening. Je kunt natuurlijk ook een serie of film kijken, maar ook dit zijn prikkels. Daag jezelf eens een week uit om geen schermpjes te gebruiken voor het slapengaan en kijk wat voor het effect op jou heeft.

3.Een matras en kussen die bij jou passen

Om beter te slapen heb je natuurlijk ook een fijn matras en een goed kussen nodig die jou perfect ondersteunen. Ook dit is voor iedereen anders en het kan best lastig zijn om de juiste match te vinden. Zo heb ik mijn nieuwe matras een keer omgeruild en vond ik het matras nóg te zacht, waardoor ik elke ochtend wakker werd met een soort hernia.

Ik kwam erachter dat een wat harder matras voor mij beter werkt, omdat ik op vakantie in een wat harder bed sliep en beter sliep. Nu ik een stevig matras heb word ik veel minder moe wakker en ik kom sneller mijn bed uit, omdat ik geen last meer heb van mijn rug en nek.

Ben je op zoek naar het perfecte matras, dan kun je dus het beste voor omruilgarantie kiezen. Bij Tuur krijg je standaard 120 nachten proefslapen, zodat je goed de tijd kunt nemen om aan je nieuwe matras te wennen. Tuur is ook de beste keus als je, net als ik, het milieu belangrijk vindt. De matrassen van Tuur worden lokaal en op duurzame wijze geproduceerd.

4.Eet geen suiker voor het slapengaan

Ook voeding heeft een enorme impact op je slaapkwaliteit. Het eten van suiker bijvoorbeeld zorgt voor een energieboost, wat je juist niet wil als je naar bed gaat. Door suiker te eten voor het slapengaan slaap je namelijk een stuk onrustiger. Tegelijkertijd zorgt suiker ook voor vermoeidheid (de bekende suikerdip), waar je zelfs de volgende dag nog last van kan hebben.

Laten staan dus, die suiker! Ik weet als geen ander hoe lastig dat kan zijn als je net voor het slapengaan weer een hongergevoel krijgt. Voor het slapen eet ik altijd een bakje kwark met een klein beetje fruit en dat werkt voor mij perfect. Zo heb ik toch een vol gevoel, maar krijg ik geen suikerkick.

Geen suiker eten kan je niet alleen helpen om beter te slapen, maar ook om lekkerder in je vel te zitten. Hier vind je nog eens 10 gezonde gewoontes om je beter te voelen, waar je vandaag nog mee kunt starten.

5.Zorg voor voldoende daglicht

Wist je dat ook daglicht belangrijk is bij het reguleren van je slaappatroon? Te weinig daglicht zorgt ervoor dat je ‘s ochtends trager op gang komt (je lichaam is nog in slaapstand) en dit kan je slaap negatief beïnvloeden. Om beter te slapen is het dus belangrijk om voldoende daglicht te krijgen, door bijvoorbeeld te gaan wandelen.

In de winter, wanneer het soms de hele dag een beetje donker blijft, kan een daglichtlamp helpen. Deze kun je aanzetten tijdens het ontbijt, zodat je lichaam een boost krijgt en je goed wakker wordt.

6.Begin een slaaplogboek

Wat voor de ander werkt, hoeft voor jou niet per se te werken. Zo zijn er mensen die rustig na 22.00 nog een kop koffie kunnen drinken en tóch goed slapen, terwijl anderen na de lunch al geen koffie meer drinken, omdat het hun slaap beïnvloedt. Om erachter te komen wat voor jou goed werkt en wat niet en wat een slechte nacht triggert, kun je een slaaplogboek maken.

In het slaaplogboek schrijf je simpelweg op wat je die dag hebt gedaan, wat je hebt gegeten, wat je voor het slapengaan hebt gedaan, hoe laat je naar bed ging en hoe je hebt geslapen. Als je dit een tijdje volhoudt, bijvoorbeeld twee weken of een maand, zul je wellicht een bepaald patroon herkennen. Het slaaplogboek is een perfecte én persoonlijke manier om te ontdekken wat je kunt doen om beter te slapen.

7.Zorg voor een fijn avondritueel

Beter slapen wordt een stuk makkelijker met een fijne avondroutine. Zo is een warme douche voor het naar bed gaan een standaard onderdeel van mijn avondroutine. Ook pak ik meestal mijn tas al in voor de volgende dag, als ik buiten de deur ga werken. Daarnaast zet ik ook alvast mijn havermout ontbijtje klaar en zorg ik dat de keuken is opgeruimd.

Als laatste neem ik een halfuurtje de tijd om echt uit te loggen, terwijl ik op de bank zit met mijn cavia’s. En als ik eenmaal in bed lig ga ik altijd nog even lezen.

Door een vast avondritueel te creëren bereid je je hersenen alvast voor op een goede nacht slaap. Een vast avondritueel zorgt er ook voor dat je sneller moe wordt, omdat het op een gegeven moment een routinehandeling wordt.

Beter slapen: de conclusie

Hopelijk gaat beter slapen jou ook lukken met de tips in dit artikel. Onthoud dat beter slapen voor iedereen ander is en dat het tijd kost om uit te vinden wat voor jou werkt (en wat niet). Ben je, net als ik, een avondmens, dan kan in slaap vallen wat lastiger zijn en meer tijd kosten.

Wat zijn jouw beste tips om beter te slapen?

Ontstoken tandvlees, we hebben er allemaal weleens last van (gehad). Meestal is het tijdelijk, maar het kan ook chronisch zijn. Heb je er veel last van, dan kan dit super frustrerend zijn en je dagelijks leven beïnvloeden. In dit blog vind je de 5 beste tips om ontstoken tandvlees tegen te gaan. Lees gauw verder als je benieuwd bent!

Mijn ervaring met ontstoken tandvlees

Al sinds ik me kan herinneren heb ik een gevoeligheid voor ontstoken tandvlees. Het was zelfs zo erg dat ik op mijn 23e al bij de parodontoloog liep, omdat de mondhygiënist niks meer voor mij kon doen. Bij ontstoken tandvlees is er namelijk meer nodig dan alleen goed poetsen en stokers en ragers gebruiken.

Inmiddels durf ik mezelf wel ervaringsdeskundige te noemen op het gebied van ontstoken tandvlees, dus deel ik in dit blog stap voor stap hoe ik er vanaf kwam.

Met deze tips voorkom en herstel je ontstoken tandvlees:

1.Pas je voedingspatroon en leefstijl aan

Wist je dat stress en slechte voeding een enorme invloed hebben op ontstoken tandvlees? Dit is iets wat je meestal niet wordt verteld door de tandarts, omdat ze zich beperken tot mondhygiëne en zich niet zo snel bemoeien met je leefstijl.

Wat mij betreft mag hier meer voorlichting over komen, want voor mij heeft het aanpassen van mijn voedingspatroon en leefstijl echt het verschil gemaakt. Ik durf zelfs wel te zeggen dat dit meer impact heeft gehad dan goed poetsen.

In de periode dat mijn tandvleesontsteking op zijn ergst was, werkte ik in het nachtleven. Ik sliep slecht en consumeerde veel suiker en alcohol, wat ontstekingen voedt (en dus zeker ook in je mond). Sinds ik gezonder eet en leef heb ik geen last meer van tandvleesontsteking!

2.Vermijd het gebruik van medicijnen

Deze zie je misschien niet aankomen, maar ook het gebruik van bepaalde medicijnen kan tandvleesontsteking veroorzaken. Denk je dat dit bij jou ook het geval is, dan raad ik je aan om de bijsluiter van je medicijnen even goed te bestuderen en contact op te nemen met je huisarts.

Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om met de medicijnen te stoppen of te switchen naar een ander middel, maar mijn tandvlees is enorm opgeknapt toen ik stopte met medicatie. Ik gebruikte namelijk bijna mijn hele leven medicatie voor astma, totdat ik op een gegeven moment merkte dat ik hier júist benauwd van werd.

Zo’n 5 jaar geleden ben ik gaan afbouwen met mijn astma medicatie, gebruik ik dit vrijwel nooit meer en ben ik klachtenvrij. Ik ben niet benauwd meer én ik heb geen ontstoken tandvlees meer.

3.Poets je tanden met een elektrische tandenborstel

Jarenlang wilde ik niet elektrisch poetsen, omdat mijn tandvlees zó ontstoken was dat dit een regelrechte marteling was. Het bloedde bij elke aanraking. Toch ben ik uiteindelijk overgestapt op aanraden van de parodontoloog en ben ik begonnen met zachte opzetstukken.

Inmiddels gebruik ik de gewone opzetstukken en kan ik niet meer zonder mijn elektrische tandenborstel! Elektrisch poetsen heeft bij mij een enorm verschil gemaakt, omdat je tanden en kiezen veel schoner worden. Niet alleen poets je met meer kracht, maar je kunt ook veel beter alle hoeken bereiken.

4.Zorg voor een netjes en recht gebit

Naast elektrisch poetsen is ook het gebruik van houten stokers en/of ragers belangrijk om je gebit goed schoon te houden. Bacteriën gaan zich namelijk ophopen tussen je tanden en kiezen en de enige manier om dit écht goed schoon te krijgen is met (heel naar, I know) stokers en ragers.

Als je veel last hebt van tandvleesontsteking is het ook zeker raadzaam om je gebit te laten corrigeren om zo de klachten te verminderen. Heb je bijvoorbeeld veel ruimte tussen je tanden of een spleet tussen je tanden dan is je tandvlees hier extra gevoelig voor ontstekingen, omdat tandplak hier makkelijker ophoopt.

Het kan zijn dat je tanden door de jaren heen schever zijn gaan staan. De onzichtbare beugels van Dr Smile corrigeren je gebit zonder op te vallen. Zo krijg je toch een mooi en recht gebit zonder duizenden euro’s uit te geven aan een pijnlijke slotjesbeugel, die voor volwassenen meestal niet wordt vergoed.

5.Ga regelmatig naar de mondhygiënist en parodontoloog

Als je ontstoken tandvlees hebt kom je er niet onderuit: regelmatig naar de mondhygiënist of naar de parodontoloog gaan is echt enorm belangrijk! Ik herinner me nog hoe erg ik hier de eerste paar keer tegenop zag. Maar geloof me, de eerste paar keren zijn het ergst en daarna wordt het echt beter.

Vind je het heel spannend, geef dit dan van tevoren aan en wees ook lief voor jezelf. Zorg bijvoorbeeld dat je de rest van de dag vrij hebt of trakteer jezelf op iets fijns, zodat je iets hebt om naar uit te kijken na de behandeling.

Sinds ik een aantal keer naar de parodontoloog ging, mijn voedingspatroon aanpaste en stopte met mijn medicatie, is mijn tandvlees zoveel gezonder, dat ik nu weer ‘gewoon’ bij de mondhygiënist van mijn tandarts terecht kan. Tegenwoordig zijn de behandelingen zo goed als pijnloos en meer bedoeld als onderhoud. Houd dit maar in gedachten de eerste keer dat je in de stoel ligt!

Heb jij weleens last (gehad) van ontstoken tandvlees?

Steeds meer mensen zijn (bewust of onbewust) single. Als je altijd een relatie hebt gehad is dat best even wennen. Niet iedereen is er even goed in en hopt daarop van relatie naar relatie. Maar dat er steeds meer singles zijn is een feit! Het beeld dat je als single eenzaam of zielig bent is gelukkig allang niet meer zo. Ben je benieuwd naar de geheimen van blije singles? In dit artikel vind je 10 self care tips voor een gelukkig leven als vrijgezel!

Self care tips voor meer geluk (als single)

‘Als single’ staat bewust tussen haakjes, want deze self care tips kan iedereen natuurlijk toepassen. Of je nou single bent, in een relatie zit of getrouwd bent, dat maakt niet uit. Wel is het zo dat je als single een voorsprong hebt, omdat je je leven kunt leiden op jouw voorwaarden. Hieronder vind je 10 self care tips voor meer geluk.

1.Stel doelen op voor jezelf

Ik weet niet hoe het jou zit, maar ik floreer echt als single, omdat er dan ineens veel meer rust, tijd en ruimte ontstaat. Maar net na een breakup zul je dat misschien niet zien en kom je eerst in een zwart gat, wat heel normaal is. Toch is een breakup ook een mooie kans om een nieuwe richting in te slaan en te doen waar je altijd al van droomde, zonder rekening te hoeven houden met een partner.

Het is juist de kunst om dat zwarte gat te zien als een soort reset (in positieve zin), want alles is ineens weer mogelijk. Doelen stellen kan je helpen om meer zingeving te creëren en ergens naartoe te werken. De stappen zie je zet zullen je een hoop positieve energie en zelfvertrouwen geven! Droomde je er bijvoorbeeld altijd al van om je eigen bedrijf te starten of om te emigreren? Dit is hét moment om ervoor te gaan.

2.Houd je aan afspraken met jezelf

Wat nog wel belangrijker is dan doelen stellen, is je aan afspraken houden die je met jezelf hebt gemaakt. We vinden het namelijk heel storend als anderen beloftes niet nakomen, maar hoe zit het dan met beloftes die je naar jezelf maakt? Die zijn net zo belangrijk, misschien zelfs wel belangrijker.

Wil je nog voor de lunch die mailbox geleegd hebben? Doe het. Wil je gezonder eten en vandaag dat suikerrijke tussendoortje skippen? Laat het staan. Zou je vandaag een halfuur gaan wandelen of nu toch écht in dat ene boek beginnen? Make it happen.

Hiermee geef je jezelf het signaal dat je op jezelf kunt rekenen en dat je jezelf serieus neemt. Je zelfvertrouwen krijgt hierdoor een enorme boost!

3.Plan bewust self care momenten in

Doelen en afspraken zorgen voor zingeving en geven zelfvertrouwen, maar momenten van ontspanning zijn minstens zo belangrijk. We zijn immers mensen en geen robots die oneindig door kunnen gaan. Neem dus ook zeker voldoende tijd voor jezelf door bewust self care momenten in te plannen. Hoeveel tijd je nodig hebt en wat je precies wil doen is natuurlijk voor iedereen anders.

Allereerst is het belangrijk om duidelijk te hebben wat self care voor jou precies is. Bij self care denk je misschien al gauw aan een gezichtsmasker opdoen of je nagels lakken, maar dit zie ik meer als noodzakelijk onderhoud. Self care is voor mij een ochtend rustig opstarten, een zelfhulpboek lezen in de zon of in een inspirerende omgeving in mijn journal schrijven.

4.Kook gezonde en voedzame maaltijden voor jezelf

Veel mensen vinden het leuker om samen te koken en te eten, maar ook als single kun je van eetmomenten een feestje maken. Zelf kan ik er bijvoorbeeld enorm van genieten om een nieuw recept uit te proberen. Is er ook niemand die mekkert als het mislukt ;-). Zet een leuke podcast of een lekker muziekje op en aan de slag!

Maar er is natuurlijk ook niks mis mee om het simpel te houden. Ook in korte tijd kun je een gezonde en voedzame maaltijd op tafel zetten. Zo heb ik zo’n 5 standaard, gezonde recepten waar ik mee afwissel. Inmiddels kan ik ze gedachteloos maken, maar krijg ik toch de voedingsstoffen binnen die mijn lichaam nodig heeft.

Vaak een vette hap of een kant-en-klaar-maaltijd is nou niet echt een teken van zelfliefde. Voeding heeft een enorme impact op onze mentale gezondheid en ons immuunsysteem. Je zult merken dat je een stuk beter in je vel zit als je gezonder eet. Dus, haal die groenten uit de kast en skip vette en koolhydraatrijke maaltijden. Je lichaam is je dankbaar.

5.Ga op solo trip naar je droombestemming

Wie zegt dat je een partner nodig hebt om die reis te maken waar je al zolang van droomt?! In je eentje op stedentrip, op vakantie of op reis gaan is minstens net zo leuk. Je kunt namelijk doen en laten wat je wil, je hoeft met niemand rekening te houden én je maakt sneller contact met mensen. Maar ook als je liever lekker alleen bent tijdens je solo trip (introverts I hear you) is dat helemaal oké.

Al kan het misschien ook spannend zijn om alleen te gaan, zeker als je dat niet gewend bent. Daarom kun je het beste eens dicht bij huis beginnen, gewoon, om het solo reizen even uit te proberen. Je zult zien dat het alleen reizen je een heleboel moois zal brengen.

Het geeft namelijk echt een kick om uit je comfortzone te stappen. Het gevoel dat je op jezelf kunt bouwen en dat je bent gegaan, ondanks dat je het spannend vond, zijn goud waard.

6.Verwen jezelf (letterlijk of figuurlijk)

Of dit nu is met spullen of in de meest letterlijke zin van het woord ;-)… Verwen jezelf! Ze zeggen immers niet voor niets dat je eerst zelf gelukkig moet zijn voor je liefde aan een ander kunt geven, en kunt ontvangen. Dat geldt ook op het gebied van seks. Jij weet als geen ander wat je fijn vindt, dus de hoogste tijd om jezelf dit te geven!

Het gebruik van seksspeeltjes, zoals een vibrator, kan de relatie met jezelf verbeteren. In de webshop van Hismith.

7.Ga regelmatig op solo date

Wie zegt dat je alleen kunt daten met een partner? Solo dates kunnen net zo leuk (of misschien zelfs wel leuker) zijn! Door in je eentje op ‘date’ te gaan geef je aan jezelf het signaal af dat jij het waard bent om tijd voor vrij te maken. Plan dus regelmatig een solo date in!

Enkele ideeën: naar een museum gaan, koffie drinken bij je favoriete koffiebar (met een goed boek), een dagje naar een andere stad, naar het strand of een weekend naar een superdeluxe hotel gaan. Kortom: dingen die je ook zou doen samen met een partner.

8.Focus je op de voordelen van single zijn

Helaas wordt er door de maatschappij nog steeds vooral gefocust op de nadelen van single zijn. Het is moeilijker om in je eentje een huis te kopen en op vakantie gaan is veel duurder omdat de prijzen zijn gebaseerd op 2 personen. Helemaal niet leuk om te horen, want als single weet je dit natuurlijk allang.

Toch heeft het vrijgezelle leven meer voordelen te bieden dan nadelen, alleen heeft bijna niemand het daarover. Hoe fijn is het dat je je leven kunt leven hoe jij wil en aan niemand verantwoording hoeft af te leggen? Ik geloof oprecht dat de grootste persoonlijke ontwikkeling plaatsvindt zonder een partner, omdat je veel meer tijd in jezelf en je eigen doelen kunt investeren.

9.Investeer tijd, geld, liefde en aandacht in jezelf

Voor de meeste mensen is single zijn een fase, dus je kunt er maar beter maximaal van genieten. Dit is jouw moment om jezelf verder te ontwikkelen, nieuwe dingen te leren en op ontdekking te gaan! Verwen jezelf en investeer zoveel mogelijk tijd, liefde, geld en aandacht in jezelf. Je bent het waard!

10.Heb compassie voor jezelf

Het leven (single of niet) is niet alleen maar rozengeur en maneschijn, dat weten we allemaal. Er zullen dagen tussen zitten dat niks lukt, dat je je rot voelt en dat het niet lukt om de afspraken met jezelf na te komen. Ook dat is oké. Belangrijk is dat je jezelf weer uit de put haalt en de (positieve) draad weer oppakt, want je verdient het om gelukkig te zijn!

Welke self care tips kun jij nog aan dit lijstje toevoegen?