Auteur: Rosana Rienks

Als er iets is wat ik de afgelopen jaren heb geleerd is het wel hoe belangrijk je mentale gezondheid is. Zit je niet lekker in je vel, dan gaat alles moeizaam en voelt alles zwaar. Die periodes kennen we allemaal wel. Gelukkig zijn er een hoop dingen die je kunt doen om je goed te blijven voelen of uit die negatieve spiraal te komen. Lees gauw verder als je benieuwd bent naar 10 mentale gezondheid tips!

Mijn ervaring met mentale gezondheid

Ik durf wel te zeggen dat ik mijn mentale gezondheid minstens net zo belangrijk vind als mijn fysieke gezondheid, zo niet nog belangrijker. Maar je fysieke en mentale gezondheid gaan natuurlijk hand in hand! Zeker nu ik sinds een aantal jaar fulltime onderneem ben ik bewuster bezig met mijn mentale gezondheid.

Ondernemen brengt toch wat meer risico’s met zich mee en ik heb geen werkgever waarop ik kan terugvallen, als het met mij even wat minder gaat. Daarom maak ik van goed in mijn vel zitten mijn prioriteit. Hieronder vind je 10 tips voor je mentale gezondheid die je helpen om je beter te voelen!

1.Creëer een gezonde routine

Dat je lichaam baat heeft bij regelmaat wist je waarschijnlijk al. Ik ben zelf heel erg een routinedier en ik heb heel erg een biologische klok, waardoor ik onbewust op dezelfde tijden eet en slaap. Als je een routine hebt en op tijd naar de signalen van je lichaam luistert, zul je merken dat dat wonderen doet voor je mentale gesteldheid!

2.Probeer eens iets nieuws

Zit je niet zo lekker in je vel en heb je het gevoel in een sleur te zitten, dan is het heel goed om eens iets nieuws te proberen! Loop bijvoorbeeld eens een andere route, begin met een andere werktaak, kook een nieuw recept of ga eens naar een ander koffietentje dan je normaal doet.

Of doe iets wat heel erg uit je comfortzone ligt en wat je spannend vindt, maar wat je al langer wil doen. Je zult zien dat het wonderen doet voor je mentale gezondheid, omdat het gevoel van overwinning daarna overheerst!

3.Doe elke dag iets voor jezelf

Eerlijk is eerlijk, op een drukke dag is tijd voor jezelf maken vaak het eerste wat erbij in schiet. Toch zou dit je prioriteit moeten worden, omdat het voor je mentale gezondheid enorm belangrijk is. Elke dag iets voor jezelf doen boost je gelukshormoon en het zorgt er ook voor dat je geprikkeld blijft.

4.Blijf leren en ontwikkelen

Iets wat enorm belangrijk is voor de gezondheid van je hersenen is nieuwe dingen leren. En dat niet alleen, nieuwe dingen leren helpt ook om je mentaal beter te voelen, want het boost je zelfvertrouwen! Zo ben ik nu al een tijdje bezig met Portugees leren en het is leuk om te merken dat dat steeds beter gaat. Ondanks dat ik al ruim 10 jaar niet meer bezig ben met het leren van een taal.

5.Zorg voor 8 uur slaap

Wist je dat je brein minimaal 8 uur slaap nodig heeft om informatie te verwerken en te herstellen? Iets wat je misschien weleens hebt gemerkt is dat je sneller ziek wordt als je al een paar nachten slecht slaapt. Het klinkt zo simpel om elke nacht 8 uur te slapen, maar toch blijkt op tijd naar bed gaan in de praktijk voor veel mensen lastig.

En dat niet alleen, als je problemen hebt met inslapen dan kom je alsnog niet aan je 8 uur slaap: een welbekend probleem van avondmensen.

6.Wees niet te streng voor jezelf

Is het niet gek dat we naar anderen toe vaak heel begripvol zijn, maar dat we enorm hard zijn naar onszelf? Hoe fijn zou het zijn als we het begrip dat we naar anderen tonen, aan onszelf zouden kunnen geven?

Iets wat heel erg heerst in onze maatschappij is dat we validatie van anderen nodig hebben bij de keuzes die we maken. Het is echt enorm moeilijk om dit af te leren, maar wel heel belangrijk. Jij voelt zelf het beste aan wat je nodig hebt, dus handel hier ook naar!

7.Ga af en toe eens helemaal offline

Ken je het gevoel van altijd ‘aan’ staan? Hard, maar waar: het is onze eigen schuld dat we ons zo voelen. We kunnen er namelijk ook voor kiezen om ons af te sluiten voor prikkels, maar toch toen we dit vaak niet.

Geloof mij maar, een dag of een avondje helemaal offline gaan doet echt wonderen voor je mentale gezondheid! Zonder alle prikkels van social media en WhatsApp komt je brein pas echt tot rust en is er weer ruimte voor je eigen gedachten. In dit artikel vind je 10 dingen die helpen als je overprikkeld bent.

8.Eet gezond en gevarieerd

Wist je dat ook voeding een enorme invloed heeft op hoe je je voelt? Zo kan suiker bijvoorbeeld leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en een lusteloos gevoel. Terwijl alcohol juist kan zorgen voor depressieve gevoelens, wat je misschien wel herkent als je een kater hebt. Om je mentaal goed te voelen is het dus enorm belangrijk om gezond te eten. Je zult zien dat je niet alleen lekkerder in je vel zit, maar ook beter slaapt!

9.Beweeg elke dag minimaal 30 minuten

We weten allemaal dat bewegen enorm belangrijk en gezond is, maar toch schiet het er al gauw bij in. Zeker als je net als ik niet zo’n sportschool type bent. Maar, wist je dat voldoende bewegen niet alleen goed is voor je lijf, maar ook voor je hoofd? Door te bewegen gaat er namelijk meer bloed naar je hersenen, waardoor de ontwikkeling en de werking van je hersenen gestimuleerd wordt.

Elke dag een halfuur is al voldoende, dus maak er geen big deal van. Maak de dagelijkse ronde naar je supermarkt gewoon iets langer of doe thuis een work-out (desnoods met de TV aan ;-)).

10.Schrijf van je af

Wist je dat schrijven enorm helpt om je gedachten te ordenen en om weer ruimte te maken in je hoofd? Als je merkt dat je maar blijft malen, dan helpt het om van je af te schrijven.

Vind je het lastig om te schrijven, dan kun je ook een selfcare planner kopen, waarbij je elke dag een korte review geeft van de dag. Je kunt dan gewoon de vragen invullen en zo krijg je meer inzicht in hoe je je precies voelt en waarom. Zo zul je ook sneller herkennen wat bepaalde triggers zijn en wat je precies nodig hebt om je weer beter in je vel te voelen. Ik heb deze planner zelf ook en ik ben er heel enthousiast over!

Wat doe jij om je mentale gezondheid te verbeteren?

Iets wat we allemaal wel wat vaker mogen doen is lief zijn voor onszelf. Het klinkt zo simpel, maar toch is het ontzettend lastig! Zeker in een tijd waarin we veel te willen willen en dus ook teveel van onszelf (en mensen om ons heen) vragen. De lat komt steeds hoger te liggen en ook ik maak me er schuldig aan. Vind jij lief zijn voor jezelf ook lastig? In dit blog vind je 16 simpele dingen je kunt doen voor jezelf en jouw geluk!

Lief zijn voor jezelf: 16 ideeën

Als je het mij vraagt gaat lief zijn voor jezelf gaat er vooral om dat we mínder doen en dat we vaker naar ons lichaam luisteren. We zijn gewend om maar door en door te razen en ergens is het natuurlijk ook wel lekker om in die flow te zitten.

Het is de kunst om hier een goede balans in te vinden en niet alleen naar je ‘moet’-stem te luisteren, maar ook naar je ‘voel’-stem. In het boek Dertig & Depri van Bonnie las ik voor het eerst over de verschillende stemmen en ik denk dat iedereen dit wel herkent.

De ‘moet’-stem wil dat je maar door en door gaat, eerst nog even de was doen, koken, die ene mail sturen en dán pas mag je zitten. Terwijl je ‘voel’-stem eigenlijk zegt: ik heb er helemaal geen puf meer voor. Deze twee stemmen zijn constant met elkaar in gevecht, wat überhaupt al vermoeiend is, en jij moet zelf bepalen naar welke stem je gaat luisteren. Hieronder vind je 16 dingen die je kunt doen om lief te zijn voor jezelf.

1.Een avondje offline gaan

Als er iets is waar ik bij tijden horendol van word dan is het wel mijn telefoon. Er was een periode dat offline avonden de standaard waren, maar de laatste tijd gaat het weer helemaal de verkeerde kant op.

Heb jij ook last van teveel prikkels waardoor je slecht slaapt, dan is een avondje offline gaan echt een aanrader! Zo kom je lekker in je eigen bubbel en zorg je ervoor dat je geest tot rust komt.

2.Eerder naar bed gaan

Soms is een goede nacht slaap alles wat je nodig hebt. Geeft jouw lichaam dit aan, dan is het belangrijk om ernaar te luisteren! Bij mij hebben een paar slechte nachten onlangs nog geleid tot drie weken op en af ziek zijn.

Voldoende slaap is echt enorm belangrijk voor je weerstand. Lief zijn voor jezelf kan dus ook zeker betekenen dat je lekker vroeg onder de wol kruipt ;-).

3.Je favoriete maaltijd maken

Vaak kook ik uit luiheid iets waar ik eigenlijk niet echt zin in heb. Soms heb ik het zo druk dat ik geen boodschappen kan doen en ben ik dus aangewezen op kliekjes. Maar, lief zijn voor jezelf betekent ook zeker goed, lekker en gezond eten.

Trakteer jezelf dus eens op je favoriete maaltijd! Het zal wonderen doen voor hoe je je voelt.

4.Een halfuurtje niks doen

Een halfuur niks doen klinkt zo simpel, maar vaak redden we dat niet eens op een dag. Sterker nog, een halfuur écht niks doen doe ik alleen als ik brak of ziek ben en ziet er meestal uit als een dutje doen op de bank.

Maar soms is het ook heel waardevol om gewoon even een halfuur op de bank te zitten en voor je uit te staren. Je gedachtes te ordenen en je hoofd leeg te maken. Kortom: écht niks doen. Je brein zal er van opknappen!

De bank is fijn, maar een hangmat of zitzak is pas echt goed om tot rust te komen. Zeker als je net als ik graag buiten bent en de zomer je favoriete seizoen is. Bij Sit&Joy vind je zitzakken van waterafstotend materiaal, waardoor je ook na de zomer nog van je zitzak kunt genieten.

5.Op solo date gaan

Iets wat ik heerlijk vind om te doen is op solo date gaan, oftewel mezelf ergens mee naartoe nemen. Mijn favoriete solo date activiteit is op dit moment wandelen met een podcast op. Iets wat ik ook weer wil gaan oppakken is lekker naar een koffietentje gaan met een goed boek – en dus niet om te werken.

Als ik in een zonnig land zou wonen zou ik dit zeker vaker doen. Je zou mij dan ook vaak vinden op een kleedje in het park, met een goed boek of een notitieboek om dingen van me af te schrijven. Ook vind ik het heel leuk om een middag te gaan fotograferen (in Nederland word ik daar helaas niet heel vrolijk van haha).

6.Mediteren of aan yoga doen

Een aantal jaar geleden, toen mijn abonnement bij de fysio afliep, ben ik begonnen met thuis yoga doen. Dit is echt super fijn als je lichamelijke klachten hebt! En dat niet alleen, je wordt er ook heerlijk rustig van in je hoofd, waardoor je daarna super goed slaapt.

Dus, gun jezelf eens 20 minuten rust en rol je yogamat uit om te gaan yoga’en of mediteren.

7.Genieten van de zon

Als er iets is waar ik intens van geniet, dan is het wel de zon. Zodra de zon ook maar even schijnt ben ik buiten te vinden. Helaas hebben we in Nederland heel weinig zon, dus ga ik ook graag naar de zonnebank.

De zon kan je zoveel (positieve) energie geven! Lief zijn voor jezelf is dus ook een lange pauze nemen of wandeling maken in het zonnetje, zodra ‘ie weer eens schijnt. Je moet de momenten pakken! 😉

8.Iets lekkers bakken

Ben jij ook een enorme zoetekauw dan word je ongetwijfeld gelukkig van een lekker baksel ;-). Ik kan echt heel zen worden van koken of bakken. Ben je vooral dol op het opeten en niet op het bakken, dan kun je natuurlijk altijd kiezen voor een makkelijk recept. Ook dat is lief zijn voor jezelf!

9.Meer tijd vrijmaken voor jezelf

Hoe vaak plan jij me time in in je agenda? Ik doe dat dus nooit, maar ik wil hier wel mee gaan experimenteren. Het lijkt mij heerlijk om doordeweeks eens een middag vrij te plannen en te zien wat ik ga doen (als ik überhaupt iets wil doen).

Iets wat je eigenlijk relatief makkelijk kan doen als zelfstandig ondernemer, maar toch doe ik dit nooit. Lief zijn voor jezelf kan dus ook zijn dat je een paar uurtjes of een middag vrijhoudt voor jezelf, om te doen waar JIJ zin in hebt!

10.Eten waar je zin in hebt

Ook op het gebied van eten mogen we vaker naar onze ‘voel’-stem luisteren, in plaats van onze ‘moet’-stem, die waarschijnlijk zegt dat je je dat taartje beter kan laten staan ;-). Eigenlijk is dat best stom, want de meeste mensen kunnen juist enorm genieten van eten (waaronder ikzelf).

Eet dus ook eens een keer iets waar jij echt zin in hebt en behoefte aan hebt, of dat nou een gezonde salade is of een dikke bak frituur.

11.Een lange wandeling maken

Iets waar ik altijd enorm van opknap is wandelen – als het mooi weer is tenminste ;-). Met een lange wandeling zorg je er niet alleen voor dat je je beweging voor de dag hebt gehad, maar je wordt er ook rustig van. Na een wandeling voel ik me minder gehaast en is mijn hoofd altijd een stuk leger!

12.Jezelf trakteren op iets lekkers

Als jij, net als ik, dol bent op eten, dan ken je vast wel dat gevoel dat je je de hele dag al verheugt op eten. Vooral als je een avond uit eten gaat of je favoriete maaltijd op de planning staat.

Lief zijn voor jezelf betekent ook dat je jezelf eens trakteert op iets lekkers! Bijvoorbeeld je favoriete chocola of een lekker taartje. Loopt het water je al in de mond? 😉

13.Van je af schrijven

Iets waar je ook enorm van kunt opknappen, is de tijd nemen om dingen van je af te schrijven. Vaak zijn we in onze vrije tijd geneigd om voor de TV te ploffen of een boek te lezen, maar schrijven geeft je pas écht rust.

Dus schrijf alles op waar je mee zit of wat er al tijden in je hoofd rondspookt. Je zorgt er daarmee niet alleen voor dat je hoofd leger wordt, maar het geeft je ook weer nieuwe inzichten.

14.Op solo trip gaan

Iets wat ik echt kan aanraden als je écht eens goed de tijd wil nemen voor jezelf, is op solo trip gaan. Zelf ben ik al meerdere keren op solo trip geweest en dan kom ik pas echt tot rust. Alleen reizen heeft echt een heleboel voordelen, waar je meer over kunt lezen in dit artikel.

Je hoeft namelijk niet met iedereen rekening te houden en je hebt minder afleiding, waardoor de tijd ook trager gaat. Er is dus ook veel minder tijd nodig om helemaal zen te worden!

15.Een gezonde, voedzame soep maken

Als er iets is waar ik rustig van word dan is het wel soep maken. Ik weet niet precies waarom, maar ik vind het altijd heerlijk om te doen en het kan eigenlijk ook niet misgaan. Soms is een gezonde, voedzame soep alles wat je nodig hebt! Lief zijn voor jezelf is ook naar je lichaam luisteren en hier gehoor aan geven.

16.Een lange douche (of bad) nemen

Soms is warmte alles wat je nodig hebt om te ontspannen en tot jezelf te komen. Lief zijn voor jezelf kan dus ook zijn: een lekker lange douche nemen (of extra lang in bad gaan, als je die luxe hebt). Als je dit doet voor het slapengaan zul je zien dat je ook nog eens veel beter slaapt!

Vind jij lief zijn voor jezelf ook weleens lastig? Hoe ga jij hiermee om en wat zijn jouw beste tips?

Hoi allemaal! In mei ben ik begonnen met gezonder eten. Ik voelde me futloos, moe en zat niet lekker in mijn vel. Ook wilde ik meer een fijne routine voor mezelf creëren, te beginnen met gezonde voeding. Ik wilde me weer fit voelen en meer energie hebben. Inmiddels houd ik deze gezondere levensstijl al vijf maanden vol. In dit artikel deel ik mijn tips om gezonder te eten en dit ook vol te houden! Lees gauw verder als je benieuwd bent.

Bouw gezonder eten rustig op

Inmiddels weten we natuurlijk allang dat diëten niet werkt. Na een dieet kom je vaak weer aan en is al je harde werk voor niets. Het is het belangrijkste dat je gezond eten niet gaat zien als een tijdelijk dieet, maar als een levensstijl. Daarbij is het dus heel belangrijk dat het haalbaar is en niet als een opgave voelt, want anders houd je het niet vol. Je hoeft niet altijd hele grote aanpassingen te doen om gezonder te eten! Ook is het goed om te bedenken waarom jij graag gezonder wil eten. Mijn doel was dus voornamelijk om lekkerder in mijn vel te zitten en meer energie te hebben. Maar ik ben onbewust ook 5(!) kilo afgevallen, zonder mezelf uit te hongeren.

Let op verborgen suikers

De makkelijkste manier om gezonder te gaan eten is (vind ik) om verborgen suikers te vermijden. Hierbij denk je misschien al snel aan frisdrank, snoep en koek, maar er zit ook veel suiker in producten waarbij je denkt dat ze gezond zijn. Denk bijvoorbeeld aan jus d’orange, smoothies en andere sapjes. Ondanks dat de sapjes veel vitaminen bevatten zijn het echte suikerbommen. Bizar, maar waar: Een liter jus d’orange bevat meer suiker dan een liter cola (98 vs 94 gram). Je kunt dus beter kiezen voor bessen, kiwi, broccoli of paprika om voldoende vitamine C binnen te krijgen. Dit vult ook stukken beter dan een sapje.

Ook sauzen en groenten in blik bevatten veel suikers. Een pak gezeefde tomaten (500 gram) en een pot pastasaus met basilicum (620 gram) bevatten bijvoorbeeld al 26 gram suiker, ongeveer net zoveel suiker als een glas cola (250 ml). Ook een pak klassieke tomatensoep van Unox (570 ml) bevat al 25 gram suiker. Je lichaam maakt geen onderscheid tussen van nature aanwezige suikers en toegevoegde suikers, dus elke soort suiker is even slecht. Als je je hier bewust van bent is het al zoveel makkelijker om gezonder te eten! Maak bijvoorbeeld je eigen tomatensoep, maak saus van verse tomaten of gebruik een half potje saus in plaats van de hele pot.

Vermijd suiker bij een lage bloedsuikerspiegel

De voornaamste reden waarom ik suikers vermijd is omdat ik snel last heb van een lage bloedsuikerspiegel. In tegenstelling tot wat veel mensen denken betekent dit niet dat je dan te weinig suiker in je bloed hebt. Juist als je ongezond eet en bijvoorbeeld alcohol drinkt kan je bloedsuikerspiegel snel dalen. Je bloedsuikerspiegel blijft stabiel door veel groente en volkoren producten te eten, voldoende te bewegen en suiker juist te vermijden. Sinds ik dit weet, heb ik minder last van de klachten die horen bij een te lage suikerspiegel, zoals zweten, duizelig zijn, hoofdpijn, moeheid en flauwvallen.

Herken jij deze klachten? En wil je nog een stapje verder gaan en suiker zoveel mogelijk uit je leven bannen? Hier vind je de best beoordeelde suikervrije kookboeken.

Eet meer eiwitten in plaats van koolhydraten

Iets wat mij heel lang tegenhield om gezonder te gaan eten, is dat ik een grote eetlust heb. Ik kan de hele dag door eten en het lijkt wel alsof ik niet verzadigd raak. Zo kan ik wel 6 broodjes eten op een dag en nog steeds het gevoel hebben dat er niks in mijn maag zit. Nu probeer ik meer eiwitten te eten in plaats van koolhydraten (en dus vaak veel suikers). Eiwitten en proteïne geven bijvoorbeeld wel dat verzadigde gevoel. Zo lunch ik inmiddels bijna elke dag met een linzen- of kikkererwtensalade met groente, een schepje humus en soms een ei. Op deze manier eet ik gezond, maar zit ik ook langer vol. Hierdoor is het gezonde eten ook veel makkelijker vol te houden!

Peulvruchten, kwark, noten en eieren zijn erg goed om te eten als je van dat constante hongergevoel af wil. Vlees of vis werkt ook goed, maar is in Nederland ook erg bewerkt en dus niet altijd de gezondste optie. Wil je ook graag minder vlees eten, lees dan even dit artikel. Nog een hele fijne manier om langer verzadigd te blijven, is om koolhydraten te combineren met gezonde vetten. Vetten zorgen ervoor dat koolhydraten als het ware worden ‘opgevangen’ en je minder snel weer honger krijgt. Daarbij is het natuurlijk wel belangrijk om goede vetten te eten, een broodje kroket telt helaas niet ;-). Denk aan een volkoren broodje met humus en avocado of met pindakaas en banaan.

Een tip voor pastaliefhebbers: Wist je dat er ook pasta op basis van linzen en kikkererwten bestaat? Ook hartstikke lekker, minder koolhydraten en je bent veel langer verzadigd!

Maak je porties kleiner

Ik ben vast niet de enige, dat als er pasta of rijst op het menu staat, standaard zoveel maak dat de hele straat mee kan eten ;-). Voorheen kookte ik ook uit luiheid altijd teveel, zodat ik er de volgende dag nog van kon eten. Vaak was het toch net niet genoeg voor twee dagen en at ik dus 1,5 portie alleen op. Ook had ik zoiets van: ik wil niet te weinig maken en dan nog honger hebben. Inmiddels heb ik dat los gelaten! Als ik na het eten weer snel honger krijg eet ik wat kwark of een appeltje. Maar het gebeurt ook regelmatig dat er een half pak koek doorheen gaat, haha. Al is dat nu niet meer zo erg omdat gezond eten echt een levensstijl is geworden. Een keertje cheaten maakt dan echt niet uit.

Eet de juiste dingen

Wil jij gezonder eten met als doel om wat kilo’s kwijt te raken? Je hoeft jezelf echt niet uit te hongeren om af te vallen. Focus je vooral op het juiste eten in plaats van minder eten. Wat ik heel vaak zie bij mensen die gezond gaan eten is dat ze de porties alleen kleiner maken, maar dat het eten zelf niet echt gezond en voedzaam is. Denk bijvoorbeeld aan krieltjes met een schnitzel en een beetje sla. Er zijn een heleboel groenten die je onbeperkt kunt eten, zodat je wel verzadigd raak maar niet echt aankomt. Denk aan: komkommers, selderij, boerenkool, tomaten en broccoli. Hier kun je een grote gevulde salade van maken. Wat ik bijvoorbeeld een heerlijke snack vind is broccoli in kleine stukjes opgebakken met een beetje sojasaus en peper!

Hoi allemaal! Nooit gedacht dat ik ooit nog eens een artikel zou schrijven over dit onderwerp, want ik dacht dat ik nog heel lang single zou blijven. Het is ook niet zo dat ik nu al zo lang in een relatie zit, maar ik heb zeker wel ervaring met lange relaties. Iets waar ik van tevoren altijd een beetje bang voor ben, is dat een relatie saai wordt. Gelukkig is dit iets wat je in de meeste gevallen kunt voorkomen, tenminste, als je beide je best blijft doen! In dit artikel deel ik daarom 5 tips om een lange relatie spannend en leuk te houden, lees je mee?

1.Blijf elkaar verrassen om het spannend te houden

Iets wat zeker belangrijk is in een relatie, is dat je elkaar blijft verrassen. Nu is het natuurlijk niet zo dat je elkaar elke week hoeft te verrassen met een groot cadeau, je kunt het ook klein houden. Organiseer bijvoorbeeld een romantische picknick of verras je partner met een kleinigheidje. Dit hoeft geen honderden euro’s te kosten, het gaat tenslotte om het gebaar. Het belangrijkste is dat je je partner zo een signaal geeft dat je om hem/haar geeft. Zo ben ik bijvoorbeeld helemaal blij als mijn vriend mijn favoriete broodjes heeft gekocht voor het ontbijt, haha!

2.Maak bewust tijd voor elkaar vrij

Wat ik vaak zie en hoor in mijn omgeving, is dat je relatie best wel kan veranderen als je gaat samenwonen. Ineens zie je elkaar elke dag, maar dat betekent niet automatisch dat je veel tijd doorbrengt samen. Je hebt toch je eigen dingen, zoals werk, hobby’s en sociale afspraken. Ook wanneer je niet samenwoont, is het belangrijk om bewust tijd voor elkaar vrij te maken. Ga samen iets leuks doen en stop je telefoon weg. In dit artikel deel ik 4 romantische date ideeën voor de zomer, maar sommige tips kun je wellicht nu ook toepassen!

3.Experimenteer in de slaapkamer

Ook wat betreft seks is het belangrijk dat je op één lijn zit en dat je elkaar wil tegemoet komen. Seks kan een issue worden als de ene andere behoeftes heeft dan de ander. Iedereen heeft hier zo zijn eigen mening over, maar ik vind seks heel erg belangrijk in een relatie. Zeker als je in een lange relatie zit heb je misschien wel de behoefte om meer te experimenteren in de slaapkamer. Als jullie er beide voor open staan, kun je bijvoorbeeld seksspeeltjes gebruiken, zoals de nieuwe Lovense Max 2. Ik heb weleens gelezen dat je je libido kunt verhogen door te masturberen, ook als je een relatie hebt en regelmatig seks hebt.

4.Blijf communiceren en luister naar elkaar

Communicatie is de sleutel en dit wordt vaak onderschat. Hier mag ik zelf ook nog wel wat harder aan werken. Ik ben namelijk een enorme binnenvetter, en na een tijdje explodeer ik, terwijl de ander dit vaak niet ziet aankomen. Dit is niet alleen iets waar ik in een relatie tegenaan loop, maar ook in vriendschappen. Mensen verwachten vaak niet dat ik niet uitspreek waar ik mee zit, omdat ik wel vrij direct ben. Maar sommige onderwerpen zijn nou eenmaal lastig om aan te snijden en vermijd je liever. Het is ontzettend belangrijk om te blijven communiceren. Ook als je een lange relatie hebt en denkt elkaar door en door te kennen.

5.Ga af en toe samen (een weekend) weg

Het is zo belangrijk om af en toe samen weg te gaan, niet alleen als je een lange relatie spannend wil houden. Toen ik mijn vriend nog geen drie maanden kende gingen we samen op vakantie en dat zorgt gelijk voor een diepere connectie. Het is waar dat je elkaar op vakantie pas echt goed leert kennen ;-). Sowieso is het fijn en belangrijk om langere tijd met elkaar door te brengen, vooral als je niet samenwoont. Een nieuwe omgeving doet vaak ook wonderen voor je relatie en je eigen geluk. Ik vind samen op vakantie gaan een van de leukste dingen aan een relatie, ik geniet er enorm van!

Heb jij een relatie? Wat zijn jouw beste tips om een lange relatie spannend te houden?

Sinds ik terug ben uit Lissabon is die winterdip hard ingeslagen. Wat wil je ook, als je van 20 graden met zon ineens weer in de regen en de kou belandt… Het is even weer wennen, maar ik ben vastbesloten om die winterdip de kop in te drukken! Heb jij ook last van een winterdip? In dit artikel vind je 10 tips voor meer energie.

De winterdip: wat is het?

Heel veel mensen hebben jaarlijks last van een winterdip, ik ben er één van. Al sinds ik me kan herinneren voel ik me in het najaar neerslachtig en zou ik de herfst en de winter het liefst overslaan.

Als je last hebt van een winterdip, zit je ‘s winters minder lekker in je vel en voel je je moe en somber. Door het gebrek aan zonlicht voel je je ook overdag slaperig en kan je je minder goed concentreren.

Ook neemt de behoefte aan slaap toe. Als je een winterdip hebt kan het zijn dat je niet uitgerust wakker wordt, ook al slaap je meer. Met deze 10 tips zorg je voor meer energie:

1.Beweeg elke dag minimaal 30 minuten

Eerlijk is eerlijk, ik weet hoe moeilijk dit soms kan zijn als je een winterdip hebt. Je bent al moe en hebt nergens zin in en bewegen is dan vaak wel het laatste wat je wil… Toch is het heel belangrijk om te bewegen, het helpt om lekkerder in je vel te zitten en beter te slapen! Ook helpt het om je productief te voelen.

Zo probeer ik ‘s winters iedere dag een uurtje te wandelen. Dit staat gewoon op mijn planning, net als dat ik bijvoorbeeld deze blog schrijf. Als het regent sla ik lekker over en ga ik thuis aan de slag met yoga en work-outs.

2.Koop een daglichtlamp

Als er één ding is dat ik deze winter nog wil aanschaffen dan is het wel een daglichtlamp. Ik heb hier nu al zoveel goede verhalen over gehoord. Een daglichtlamp helpt je om goed wakker te worden en verlaagt het slaaphormoon melatonine. Zo voel je je gedurende de dag veel energieker en kun je productief aan de slag!

3.Zorg voor een gezond dagritme

‘s Winters is het heel verleidelijk om ‘s ochtends wat langer in bed te blijven liggen. Zeker als je net als ik thuis werkt. Toch is het ook als je een winterdip hebt belangrijk om een gezond ritme aan te houden. Van te lang uitslapen word je juist suf en daar heb je gedurende de dag last van.

Vind uit wat voor jou goed werkt en probeer dit ritme aan te houden.

4.Slik extra vitamine D

‘s Winters, wanneer onze weerstand lager is, is het enorm belangrijk om voldoende vitamines binnen te krijgen. Doordat er weinig zon en daglicht is, krijgen we maandenlang te weinig vitamine D binnen. Ik slik dit dan ook altijd bij om mijn weerstand te boosten en me energieker te voelen.

5.Eet gezond en gevarieerd

In de winter is het verleidelijk om je te buiten te gaan aan allerlei zoetigheid, de winkels liggen er immers vol mee. Juist als je minder goed in je vel zit heb je de neiging om jezelf op iets lekkers te trakteren. Zo kan ik ‘s winters echt uitkijken naar een kop warme chocolademelk, terwijl ik in de zomer rustig de hele dag water drink.

Het is ‘s winters een grotere uitdaging om gezond te eten, terwijl je lichaam daar juist zo’n behoefte aan heeft. Maak bijvoorbeeld een gezonde soep met veel groente of een lekkere voedzame curry.

6.Maak het thuis gezellig

Als er iets is waar ik van opknap tijdens de donkere dagen is het wel om het thuis gezellig te maken. Het najaar is voor mij dan ook een excuus om mijn favoriete (geur)kaarsen in te slaan en los te gaan met gezellige lampjes. Wat mij betreft kan het niet snel genoeg Kerst zijn! 😉

7.Wees lief voor jezelf

Heb je net als ik last van een winterdip, dan voelt in het najaar alles zwaarder aan. Je hebt minder energie en minder zin in dingen, zoals met mensen afspreken. Er kan al een last van je schouders vallen als je accepteert dat je je minder goed voelt en stopt met dingen forceren. Je mag best wat liever zijn voor jezelf!

8.Doe elke dag iets leuks voor jezelf

Wat mij ook enorm helpt deze periode is om elke dag iets leuks voor mezelf te doen. Bijvoorbeeld een koffie halen bij mijn favoriete koffietentje, een gezichtsmasker nemen of tijd maken om in mijn nieuwe boek te lezen. Dit zijn kleine dingen die niet veel tijd kosten, maar waar je wel enorm van opknapt!

9.Boek een tripje naar de zon

Als je de mogelijkheid hebt, is de winter de perfecte periode om er even tussenuit te gaan. Vliegtickets zijn goedkoper en op veel bestemmingen is het nu heerlijk rustig, waardoor je echt even kunt opladen. Je hoeft trouwens niet altijd heel ver te vliegen om te kunnen genieten van de zon.

In Zuid-Spanje, Zuid-Portugal en op de Canarische Eilanden is het in het najaar ook prachtig weer. In dit artikel vind je de beste nazomer bestemmingen in Europa.

10.Plan genoeg leuke dingen

Wat ook erg goed helpt tegen een winterdip, is voldoende leuke dingen plannen. Zo heb je altijd iets om naar uit te kijken! Vorig jaar ging ik bijvoorbeeld rond kersttijd naar Hamburg en ging ik een dagje naar de kerstmarkt met vriendinnen. De voorpret is alleen al leuk en zorgt ervoor dat de tijd sneller gaat!

Uit de winterdip komen: de conclusie

Met de bovenstaande tips zorg je ervoor dat de winter leuker en makkelijker wordt. Natuurlijk zullen er altijd dagen tussen zitten waarop echt niks helpt om je beter te laten voelen en dat is ook oké. Doe een stapje terug, wees lief voor jezelf en heb geduld. Het wordt vanzelf weer lente ;-).

Wat zijn jouw beste tips om een winterdip tegen te gaan? Laat het weten in een reactie hieronder.